Die Peak Pose dieser Stunde ist die Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana. Eine Haltung, die uns eine ganz besondere Lektion lehrt: Stärke zu entwickeln, ohne hart zu werden. Das Herzensthema dazu ist Geduld als Kraft und das Niyama Tapas.
Eine andere Form von Stärke
Oft verbinden wir Stärke mit Schnelligkeit, mit Leistung, mit höher, weiter, schneller. Doch Yoga zeigt uns eine andere Form von Stärke:
- die Kraft, dranzubleiben
- die Kraft, bewusst zu atmen
- die Kraft, nicht aufzugeben
- die Kraft, langsam zu wachsen
Die Dolphin Pose ist genau so eine Haltung. Sie ist vielleicht nicht so spektakulär wie ein Kopfstand, nicht so elegant wie der Tänzer und nicht so verspielt wie Wild Thing. Und doch ist sie unglaublich kraftvoll. Denn sie fordert dich auf, stabil zu bleiben, zu atmen und in der Anstrengung weich zu werden.
Tapas: das bewusste Feuer
In den Yoga Sutras beschreibt Patanjali den Weg des Yoga unter anderem durch Tapas. Tapas bedeutet innere Disziplin, bewusstes Feuer, transformierende Hingabe, nicht als Druck, sondern als liebevolle Konsequenz.
Die Haltung stellt dir heute zwei Fragen: Kannst du bleiben, ohne hart zu werden? Kannst du Kraft entwickeln, ohne zu kämpfen?
Die Dolphin Pose: Ardha Pincha Mayurasana
Die Dolphin Pose ähnelt dem herabschauenden Hund, nur dass die Unterarme am Boden ruhen. Sie kräftigt Schultern, Rumpf und den oberen Rücken und bereitet langfristig auf Unterarmstand und Kopfstand vor. Gerade weil sie fordernd ist, lädt sie dazu ein, geduldig zu bleiben.
Wir bereiten den Schultergürtel sorgfältig vor, mit Katze-Kuh, Thread the Needle, Schulterkreisen und der Puppy Pose. Im Aufbau begleitet uns der sanfte Ujjayi-Atem: Mit jedem Atemzug baust du Kraft auf, mit jeder Ausatmung lässt du unnötige Spannung los. So entsteht Stärke, die nicht verkrampft.
Dein Sankalpa für diese Stunde
Wähle einen Satz, der dich durch die Praxis trägt:
- „Ich wachse mit Geduld und Hingabe.“
- „Ich bin stark und gleichzeitig weich.“
- „Ich vertraue dem Prozess.“
Diese Stunde erleben
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