Die Peak Pose dieser Stunde ist Utkatasana, der Stuhl, manchmal auch „der Blitz“ genannt. Eine Haltung, die schnell Wärme und Kraft aufbaut und uns einlädt, im Moment zu bleiben. Das Herzensthema dazu ist Santosha, die Zufriedenheit.
Santosha: inneres Genug-Sein
Im Yoga, und oft auch im Leben, glauben wir, erst ankommen zu dürfen, wenn wir etwas erreicht haben. Wenn wir stärker sind. Flexibler. Besser. Doch in den Yoga Sutras beschreibt Patanjali einen anderen Weg: Santosha.
Santosha bedeutet Zufriedenheit, inneres Genug-Sein, Frieden mit dem gegenwärtigen Moment. Nicht, weil alles perfekt ist, sondern weil du aufhörst, ständig gegen den Moment anzukämpfen.
Genug im Moment
Und genau das zeigt uns die Praxis auf der Matte. Vielleicht gelingt dir die Haltung heute mühelos. Vielleicht zittern deine Beine. Vielleicht brauchst du eine Pause. Und trotzdem darf die Praxis vollständig sein.
Denn Yoga fragt nicht: „Wie perfekt sieht deine Haltung aus?“ Yoga fragt: „Kannst du präsent bleiben, egal, was passiert?“
Utkatasana: der Stuhl
In Utkatasana sinkst du mit gebeugten Knien tief, als würdest du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen, während die Arme nach oben strömen. Die Oberschenkel arbeiten, der Rumpf bleibt aufrecht, das Herz weit. Die Haltung ist intensiv, und gerade darin liegt die Einladung, ruhig zu atmen und das, was gerade ist, anzunehmen.
Zum Abschluss kommen wir mit Nadi Shodhana, der Wechselatmung, zur Ruhe. Sie ist wunderbar für Fokus, Balance und Zentrierung, und ein sanfter Weg, das Genug-Sein auch im Atem zu spüren.
Dein Sankalpa für diese Stunde
Lass dich von einem dieser Sätze begleiten:
- „Ich bin vollständig in diesem Moment.“
- „Ich darf meinen Weg genießen, ohne perfekt zu sein.“
- „Mit Präsenz entsteht Leichtigkeit.“
Diese Stunde erleben
Wenn du Zufriedenheit nicht als Ziel, sondern als Haltung üben möchtest, übe mit mir in Regensburg. Meine Anusara-Yoga-Stunden sind achtsam aufgebaut und für alle Levels offen.